Oppskrift: Lag deilige frokostvafler av havregrøten din!

wwww_1739126284_o

Havregrøten din kan lett omvandles til deilige frokostvafler!

Min standard frokost består av havregrøt ,den er jo alltid en vinner og jeg vet jeg holder med mett godt og lenge! Men for en digg variasjon kan denne røren lett puttes i et vaffeljern også! Så sånn kan du nyte sunne , deilige frokostvafler på kort tid:)

Visp sammen disse ingrediensene og la røren svelle i noen minutter om du har tid. Så er det bare å Steke og nyte sunne frokostvafler!

  • 30 gram havregryn30 gram havremel
  • 1 egg
  • En halv scoop vaniljeproteinpulver
  • En slump med melk evt vann
  • Sukrin , kanel , kardemomme
  • Topp vaflene med de godsakene du måtte ønske! Jeg elsker å friske det opp med , mango , granateple, blåbær , kokos , goji og en god dose peanuttsmør.
vafff_1532793697_n

 

 

Et lite tips:
Lag en stoor røre og la den stå i kjøleskapet, da kan du jo nyte vaflene opp til flere ganger på kort tid!:)

plai

 

 

Gi treningstøyet ditt ny eier, og støtt livet til barna i Nepal!

14138938_10153875981531547_68743656_o

Bli med på Secondlife Pop – Up event!

Har du skapet fullt av treningstøy og sko som du aldri bruker eller rett og slett har lyst til å avse en av dine fine treningstights for en veldig god sak? Ja da må du gjøre som meg å bli med å støtte en knall god sak!

SecondLife sitt første PoP-Up Event. Du gir nytt liv til tøyet og du gir dem vi støtter nytt liv. STELLA Rødekors http://stellakvinnesenter.no/ og Antardristi Nepal

To fantastiske yoga damer har satt i gang dette prosjektet som jeg er veldig takknemelig for å bidra til.

Så Har du også lyst til å bidra og har treningstøy eller sko som ligger hjemme? Ta kontakt for levering eller henting ved å sende en mail til: hallo@secondlife.no

14081350_10153875980271547_1697358399_n

Bli med på den store shoppingdagen!

Få med deg mange godbiter! Du kan kjøpe billig brukt og ubrukt treningstøy og sko!

Når og hvor: lørdag 10. september Kl: 11:00-15:00 Hvor: Bjølsen..

for oppdatert info:  https://www.facebook.com/events/1365719376775951/
11947604_10153131206806547_5266043402991412145_n

Litt praktisk info:

Levering eller henting av tøy? Vi henter ditt brukte eller ubrukte trenings- og yogatøy og sko. På avtalt plass eller hjemme hos deg, eller du lever på PoP-Up Eventet en time før start.

Tilstanden til tøyet som skal få ny eier: – Nyvasket (gjerne uten parfymert skyllemiddel) – Brukt eller ubrukt – yoga, treningsklær og treningssko. – Vi tar også gjerne imot yoga- og treningsmatter.

Vi unngår: – Hullete, utvasket, slitt eller tøy som lukter, da det dessverres må kastes fremfor å gjenbrukes. – Annet treningstøy og utstyr

Tre gode grunner til å bidra med det du ikke har bruk for: – Tenk på miljøet – Gi alle muligheten til å kjøpe «nytt» treningstøy til en billig pris. – Bidra til en god sak.

For hvem passer eventet? – Spesielt til deg som ikke kjøper treningstøy til vanlig pga økonomisk situasjon eller om du på enkelt og billig vis vil oppgradere treningsgarderoben. Det vil finnes alt fra helt nye NIKE sko til enkle treningstopper.!!

 14087259_10153875983086547_133994801_o

Her kan du lese litt om den fantastiske saken som blir støttet:

Antardristi Nepal (www.antardristinepal.com.np) ved hjelp av yoga som verktøy. Antardristi hjelper seksuelt misbrukte barn i Nepal ved hjelp av terapi, rådgivning, støttegrupper og opphold på et av ressurssentrene til organisasjonen. De gir foreldrene støtte og opplæring for å gi barna et godt og stabilt miljø når de kommer hjem. I tillegg jobbes det aktivt med å bevisstgjøre folk omkring problemet. Nepal er et land hvor den sosiale strukturen er bygd opp med at et av de mannlige familiemedlemmene sørger for mat på bordet. Derfor jobbes det også mye med å gjøre kvinnene mentalt sterkere for å kunne forsørge familien.

Så bli med å gi nytt liv til tøy som andre ikke lenger bruker, bli med å verne om miljøet vårt, samtidig som vi gir nytt liv til de vi støtter. Second Life arrangerer derfor profesjonelle pop-up-events for bytting og salg av brukt treningstøy.

13588748_10153748204436547_2087131634_o

Hjemmelaget granola på 10 min!

13942304_10153824650101547_703673057_n

 


Jeg elsker og eksperimentere med sunn mat, la det gå raskt og samtidig få det til å smake godt!

Det trenger ikke være så avansert bare du har de rette ingrediensene så klarer du fint å  opprettholde sunnheten og gjør smakene enda bedre!

13936600_10153824650136547_725637165_n

Havregryn er ganske kjedelig i seg selv, men med noen få grep kan den bli grepa god! Lag hjemmelaget granola på null komma niks!  Funker både som snacks, i yoghurt , smoothie, eller kanskje som litt crispy topping på havregrøten!

Ingredienser og oppskrift:

granola

Alt du trenger er:

Agavesirup

Havregryn

Nøtter (Valgfri; Jeg elsker casew og macademia)

Kanel

Evt linfrø , sesamfrø , solsikketjerner , jeg droppet det denne gangen;)

Oppskrift. (hvis det kan kalles det)

Sett ovnen pp 180 grader.

Legg havregryna på et bakepapir , dryss over grovhakkede nøtter, strø over kanel og evt frøblanding . Vend inn agavesirup!

Stek i ovnen, vend underveis, det brenner seg fort og du må følge godt med . Taes ut når den er gylden og fin:)

Bon appetitt!

For oppskrift på smoothie bowl som passer perfekt til granolaen, sjekk denne linken:

Oppskrift: Deilig og energirik Smoothie bowl!

 

Pimp opp havregrøten med søtpotet!

13689413_10153784124941547_1830040476_n

Søtpoteten gir havregrøten deilig smak helt uten sukker!

Jeg bruker søtpotet til en hver anledning som byr seg. Fordi jeg elsker smaken og fordi det er sunt og godt! Det funker selvfølgelig også i havregrøten, og  gir en deilig søt smak uten at du trenger å tilsette sukker! Scroll ned for oppskrift:)

13695244_10153784124916547_1556167231_n

 

Oppskrift til 1 porsjon: 

40 gram havregryn

3 dl melk

100 gram kokt og most søtpotet

2 eggehviter

kanel og kardemomme om du ønsker mere smak

nøtter og bær on the top
*Kok opp haregryn med eggehvitene, melk og søtpotet. Tilsett vann om du vil ha den mindre fyldig.*

Server med nøtter, og bær på toppen

Nyt:)

VIDEO: 5 alternative oppvarmingsøvelser som gir deg litt av alt du trenger!

13711584_10153784058186547_413437275_o

 

Gi deg selv en god start på treningen!

Hvor morsom en oppvarming er kan jo diskuteres. Men den må jo gjøres og derfor får vi gjøre det beste ut av det. Med disse øvelsene får du en kombinasjon som gir deg det du trenger for å holde motivasjonen opp til du skal kjøre i gang hoveddelen din.

 

 

Disse fine øvelsene gir deg:


Bevegelighet

Kontakt

Varme

Rotasjon 

Koordinasjon 

Variasjon 

VIDEO OG INSPIRASJON TIL DEG:)

10 reps av hver øvelse og 2 til 3 runder så er du klar for innsats!
Alt du trenger er en stang, kosteskaft eller tau.

Snurr film!

Høsten byr på to store treningsevent! Og jeg er så heldig å få være med å presentere!

zz
Det gleder meg stort at jeg denne høsten skal jeg presentere på to store treningsconventions her i Oslo, Satselixia kickoff, og Nihfitness convention.

Første runde går av stabelen allerede 20. august! Convention og kick off for 300 spreke satselixia instruktører. Helgen 15/16. oktober skal jeg også presentere på NIH Fitness convention med fulle hus på  Norges idrettshøyskole

dx

 

Med et stort hjerte for gruppetrening er jeg så takknemlig og stolt over at skal få være med å  presentere med det beste jeg vet, mine gruppetimer! 

Jeg underviser i rekke ulike timer, men gruppetimer med trinn og trening til musikk har alltid vært det jeg har brent mest for .

Med min utdanning innenfor dans og pedagogikk fra balletthøyskolen, kombinert med faglig påfyll fra NIH fitness deltid, jobber jeg med å skape effektive, kreative og spennende timer som jeg håper gir både effektive og fantastiske trenings opplevelser til musikk i sal. Treningslære og utholdenhetstrening ligger som et fundament. Det skal gjøres effektivt og målrettet, men treningsgleden skal regjere. Jeg er opptatt med å styre intensiteten ved å skreddersy gruppetimer med stemningsfull musikk, effektive, enkle målbevisste trinn-kombinasjoner og kommunikasjon som inspirerer, slik at du blir supermotivert til innsats!

WWWWWWW

 

Meld deg på!

Satselixia sin convention den 20. august er dessverre et lukket arrangement, men NIH fitness convention er åpent for alle og jeg anbefaler sterkt og ta en titt på et utrolig spennende og tettpakket program.

Og gå selvfølgelig kke gå glipp av «FLYING HIGH «med meg søndag 16. Oktober kl 11:30 . En real høypulstime basert på SatsElixias cardio konsept , Cardiopulse!

For fullt program og påmelding, sjekk:  http://www.nihfitness.no/

 

WWWW

 

Sommerferie del 5: Barcelona min favoritt!

13875118_10153821913816547_198527502_n

Den perfekte avslutning på ferien med  langhelg i vakre Barcelona!

Det er dette vi har hverdager til, for å nyte ferien til det fulle! Barcelona har blitt min favoritt by nr 1! Nyter hvert sekund av den! Strandliv,oppdagelsesferd, deilige og rolige treningsøkter , fantastisk mat, shopping , fest og en skikkelig avslappet atmosfære som jeg nyter godt av! Her kommer noen blinkskudd fra min favoritt by ! Og gud som vi koste oss:)

Digg strandliv!

13937019_10153824762811547_2137931316_n

 

sdsdsd

 

Oppdagelsesferd og shopping i Barcelonas sjarmerende gater!

13875118_10153821913816547_198527502_n

13900831_10153821913686547_2103046543_n

 

Fantastiske matopplevelser fra morgen til kveld!

Jeg har blitt over gjennomsnittet glad i å utforske mat. så denne turen bestod av mange herlige matopplevelser .. Her er en liten smakebit:

13898163_10153821911421547_2031439347_o (1)
Brunch and cake er et sted du ikke må gå glipp av. Fantastiske sunne måltider av ren mat! her ser du en kult dandert bananbrød!
13898384_10153821910066547_626356381_o
Acaiibowl! vegansk lunsj sted: Green and berry
13898665_10153821913631547_490973599_o
Carpediem serverer amazing sushi! Når klokken bikker 0100 forvandles stedet til et utested og du kan danse og kose deg med deilige drinker hele natten lang!
13898720_10153821910021547_1118142301_o
Vegan «pasta! av grønnsaker på Green and berry
13898272_10153821909961547_1941353061_o
Hjemmelaget juice for brunsj hver dag:)
13900844_10153821913796547_1584468795_n
Acai bowl igjen!:)
13918532_10153821913591547_1611316398_o
og igjen…;)
13918627_10153821913621547_1884249328_o
Kake and brunch sine fantastiske retter!
13931507_10153821911426547_1277603709_o
Hjemmelaget hummus og knekkis:)
13936677_10153824762726547_615519356_n
deilig kylling og avocado salat!
13933495_10153821913626547_1596073985_n
Jentene koser seg maks på Brunsh and cake! Ups her var det laaaang ventetid på bord om du skulle ta turen , populært sted
13936624_10153824762641547_1052781022_n
Juicy!
13942340_10153824762646547_1609576535_n
Obligatorisk tapas!

 

Aktiv Sightseeing!

Ta på joggeskoene og drop turistbussen. du får sett så mye mer av byen ved å ta bena fatt!

 

13663583_10153821909156547_235948780_o

13866990_10153821910361547_152642419_n               13883914_10153821911181547_42412026_n          13898487_10153821909951547_1009464786_o                    13902026_10153821910266547_655721205_o                    13936645_10153824762796547_646858693_n

 

 

 

TAKK FOR NÅ FINE BARCELONA , JEG GLEDER MEG TIL NESTE ÅR!

Hverdagen kom fortere enn forventet , og snart 2 uker har blitt tilbrakt på jobb. Nå gjelder det å ta med seg noen av disse ferIefølelsene inn i hverdagen og kose seg når man kan!

13932986_10153821911306547_1939947663_n

Oppskrift: Deilig og energirik Smoothie bowl!

åååååå

Smoothie bowl ,en fargerik bolle fylt av deilige smaker og god energi og næringstoffer til kroppen din!

Havregrøt har lenge vært min favoritt til frokost, men jeg tror faktisk jeg har funnet en ny vinner! Smoothie Bowl!

Smoothie bowlen kan lages på mange måter med mange deilige smaker. Men uansett sammensetning tenker jeg  alltid på sammensetningen av næringstoffene , så jeg er sikker på jeg får i meg det jeg trenger av  karbohydrater , proteiner og sunne fettkilder. Her er en liten jukselapp som kan hjelpe deg på veien til å sette sammen din egen favoritt smoothie bowl!

Karbohydrater: Bær, frukt , havregrøt, yoghurttyper

Proteiner: Proteinpulver ,kesam, cottagecheese

Fett: avocado, nøtter, kokosmelk/melk

 

ppppp

 

OPPSKRIFT:

Her kommer en oppskriften jeg har sverget til hele denne uken , det er så enkelt som å blande 4 ingredienser i  en blender og toppe smoothien med det du vil av friske og deilige smaker.

1 porsjon:

100 gram frosne bær 50/50 blåbær og bringebær

En halv banan

100 gram kokosmelk

30 gram vaniljeproteinpulver

Topping:

Hjemmelaget granola med nøtter, havregryn  og agavesirup (se oppskrift under)

Banan

Mango

Granateple

Tørket tranebær  og gojiibær

** i stedet for hjemmelaget granola kan du fint bruke vanlig havregryn og valgfrie nøtter:)

åååååååååååå

 

Hjemmelaget granola:

Bland havregryn , hakkede nøtter  og frø typer av det du måtte ønske. Bland det på en langpanne med agave sirup og sukrin, rist det i ovnen til det er gyldent og sprøtt. Obs: det går fort så pass på at du ikke brenner det!

13936680_10153824650126547_1096871861_n

Lykke til:)

 

Sommerferie del 4: Rocknroll i Jotunheimen!

13816956_10153801728526547_125112921_n

 

Vinjerock!

Midt inn i Jotunheimen finner du Eidsbugarden, et flott fjellhotell. Her har det for 10 år på rad kjørt i gang verdens vakreste festival Vinjerock! En magisk opplevelse  du  skal  lete lenge etter å se maken til!

13900789_10153824762616547_2101843469_n

Teltliv

Jeg trodde ikke at teltliv var noe for meg , men det er det faktisk , til og med 3 netter på rad. Dusjen ble gjort i Bygdin, et fjellvann på 4 grader og morgenstellet gjorde jeg i en liten bekk ved siden av teltet. Ga faktisk mersmak!;)

 

13823321_10153801728501547_348312120_n

 

Bilde bonanza , opplevelsen kan ikke beskrives i ord , må oppleves!

Dagene blir fylt av fantastiske aktiviteter som man kan være med på hvis man vil.Alt fra padling, yoga , toppturer , historiefortellinger , foredrag, blomstersafari , gokarstykjo , volleyball, stiløpekurs , og masse mer. Fra kl 13 hver dag kjøres konsertene i gang, og går av og på hele kvelden  med fantastiske artister ,og avsluttes med  et skikkelig danseglad nachspiel . Lokalmaten er himmelsk og man kan frotse i gode lokale råvarer fra morgen til kveld. Det er nesten umulig å skrive om følelsen og atmosfæren denne helgen gir meg , Kanskje bildene hjelper noe men ellers må det bare faktisk oppleves!

Kjør bilde bonanza!!:)

13814459_10153801728546547_645475202_n
Pakket og klar for avreise til årets festival!
13819792_10153801727821547_1788146164_n
Valdres jentene nyter hvert sekund!
13819499_10153801728491547_1914615506_n
Solbar serverer deilige drikker i strålende sol , folk griller og spiller fotball!
13883738_10153824626096547_1741871106_n (1)
Frokost på primus i solen uten for teltet!
13823488_10153801726571547_2120565898_n
Dagens dusj i bygdin! å vaske håret i 4 grader er jo romelig friskt da;)

 

13649507_10153801727761547_1731065063_n
Yoga med Bergans hver morgen kl 0800
13652286_10153801727731547_1205491405_n
Utsikt over hele festival området!

 

13664286_10153801727626547_1566079510_n
Koser seg i valdrescampen med guttaboys!
13814457_10153801726386547_213025323_n
Cava vorspiel med fine jentene Siri og Linn
13814472_10153801727746547_827328955_n
Luftetur til Reinsdyret!
13814551_10153801728556547_732629813_n
Tok med meg hjemmelagde matmuffins! mmmmm:)
13815114_10153801727596547_1304870557_n
Elgburger:)
13816740_10153801728596547_564649058_n
Det må jo planlegges litt i klesveien når man skal på festival i fjellheimen;) he he
13816756_10153801727611547_1380589573_n
Vi koser oss i solbar!
13819408_10153801726461547_911296121_n
Verdens kuleste bror lagde skikkelig show under staut konserten! Bildecred: Endre Vik
13819492_10153801725451547_1731291957_n
Bror og søster Berntsen koser seg max på festival!
13819878_10153801727601547_1486966231_n
Avslappet stemning i skråningen med fine jenter på konsert!
13820521_10153801726556547_1121664638_n
Ny Loreal reklame! Hårvask i Bygdin1
13820561_10153801728391547_1807069779_n
Festivalens egne bibliotek
13823409_10153801726496547_1366341220_n
Frisk gjeng på tur!
13823430_10153801727691547_217927403_n
Disse fjonge damene jobber som frivillige og lager lapper til de som jobber som frivillige på festivalen! Så flotte:)
13823520_10153801727766547_1893692246_n
Kvelds stemning på konsert!
13883693_10153824625056547_2119370613_n
Flinke Karianne lager lapper på primus i valdrescampen!
13883942_10153824625526547_676121234_n
Her er det ekte råvarer fra ende til annen. Stølsmjølk fra Valdres i kaffen!
13900520_10153824624781547_1181701438_n
De små detaljene er på plass!
13900974_10153824624571547_1417271719_n
Fargerikt camp område!
13932994_10153824624486547_2134078006_n
Når telefonen lades , kan man ligge å slappe av i hengkøyene!
13838569_10153801727726547_1110077867_o
Kosa seg! Bjørn Eidsvåg lagde stemning!
13933151_10153824623981547_1036990282_n
Litt forberedelse og planlegging gjør teltlivet litt enklere!:)
13933218_10153824625536547_362884869_n
Fine Fondsbu!
13933344_10153824624996547_971919247_n
Her kunne man lære gode gamle gokarstykjo!
13933487_10153824624746547_1674967085_n
Godt jeg hadde god plass i teltet til alt utstyr!Frøken Berntsen drar jo med seg litt av hvert;)
13936539_10153824624301547_915744522_n
bussen fraktet oss fra filefjell og inn til Eidsbugarden! godt planlagt arrangement på alle vis!
13936632_10153824625296547_393033028_n
Lokalt Øl!
13936971_10153824626201547_714945112_n
Populær multisport konkurranse med mange heftige poster!
13942164_10153824624741547_639501431_n
Fargerikt felleskap ved hovedscenen!
13942165_10153824625366547_2096329198_n
Nyter utsikten fra Sol bar!
13942186_10153824624766547_513678383_n
Mange ivrige morgenfugler som er med på yoga med Bergans
13942333_10153824625531547_1465726597_n
Kaffi for en hver smak!

 

 

Takk for meg fantastiske Vinjerock , jeg klarer nesten ikke vente til neste år! Årets største høydepunkt!!

13819544_10153801728481547_1165445233_n

Sommerferie del 3: Når kroppen trenger ro, reiser jeg til vakre varierte Valdres!

13689303_10153784158541547_2048805752_n

 

Work in progress, timeout for kropp og sjel!

Mitt drømmescenario hadde vært et liv hvor man ikke trenger å slappe av. Et liv der man kunne holdt det gående 24/7 ,vært full av energi døgnet rundt. Lange dager på jobb, trening flere ganger om dagen, sosiale sammenkomster, prosjekter, reiser , fester , middager , ja gjerne alt dette på en gang.

Noen ganger glemmer  jeg å stoppe opp og trekke pusten. Glemmer at det faktisk ikke går an å fylle dager , netter og helger til randen med alt dette uten at det får konsekvenser . Kroppen og hodet fungerer ikke sånn selv om man gjerne skulle ønske det .

Min reservetank var en gang fylt til randen ,men når man i flere omganger må ta i bruk denne blir den tom. Da har det liksom allerede gått litt for langt og kroppen trenger enda lengre tid for å hente seg inn..

 Så min store utfordring er:  Å klare å holde den reservetanken full hele tiden,  fylle på med restitusjon og timeouts oftere.

Ø

Men  Når» skaden» har skjedd vet jeg om en ting som ALLID hjelper meg:

Jeg stikker fra byen og opp til Valdres, min hjembygd. Reiser fra kjas, mas, rutiner , og følelsen av at du må strekke til i alle bauer og kanter til en hver tid. En rolig helg på fjellet med famile, fjelluft, påfyll av god mat og mye søvn gjør godt for kropp og sjel.

Fikk blant annet med meg to flotte naturopplevelser og deilig fjelluft mellom mye søvn og avslapping. Her er noen blinkskudd:

Fjelltur til Bitihorn

 Turen ble litt tyngre enn vanlig for en sliten kropp, men vakker og magisk for det!

13734539_10153784125021547_1125324235_n
Spreke Christine , Titti og Pondus på toppen av Bitihorn!
13689809_10153784124961547_1761384113_n
Ca 20 min å kjøre fra Beitostølen og du er midt inne i fjellheimen. veien til Bitihorn er godt merket fra Sameleiren , men kan også lett nåes fra fremsiden hvis du vil ha en brattere og kjappere tur
13734785_10153784158531547_1586990510_n
To fornøyde frøkner nyter utsikten 🙂
13699340_10153784124991547_807703099_o
Fine Jotunheimen!
13695086_10153784124966547_1283367546_n
Vi fant snø!
13734797_10153784125071547_1613813569_n
Det ble mye å gjøre for fuglehunden titti med masse rypekull i fjellet. hun synes det luktet godt og det var kjedelig i bånd.
ØØ
Norge er ikke skapt til å sitte på Ræva! Fantastisk lue fra jotunheim!

 

ELVEVANDRING OG GEITEKOS!

Rett ved vår koselige leilighet på Beitostølen har vi mange muligheter i naturen, På veien mot Slettefjell ,ligger Fleinsendin,  et vann som ender i en elv . Her er det supre muligheter for en litt annerledes tur . Hoppe fra stein til stein, se på gjettegryter og flotte fossefall! Vi fikk også hilse på fine geiter:)

 

13695271_10153784123711547_1966699786_n
Verdens sprekeste bror!

 

13689662_10153784123896547_955844440_n
nysgjerrig geit:)
13695134_10153784123946547_420476418_n
Frøken Berntsen er litt skeptisk:0
13734630_10153784124146547_251418452_n
Elvevandring er så flott:)

 

13713466_10153784123921547_721860524_n
Fjelletbaby!

 

Ta timeouts med god samvittighet og samle overskudd du kan bruke til de fine opplevelsene ! Jeg jobber med saken;)